Hatha Yoga cours en ligne
Centrage et mantra d'ouverture
Vous trouverez ci-dessus l’introduction de la séance. Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit. Relâchez les épaules, détendez le visage. Respirez calmement, en gonflant le ventre pendant quelques instants. Puis chantez le mantra d’ouverture : Asatoma Sadgamaya.
Prana Vyayamas
Exercice de respiration dynamique : Kapalabhati (souffle du crâne brillant) Installez-vous confortablement, le dos bien droit, les épaules détendues. Nous commençons avec la respiration Kapalabhati classique. Déroulement : Expirez par le nez de manière continue, en contractant le ventre à chaque expiration. Le ventre se contracte puis se relâche naturellement. Lorsque le ventre se relâche, une légère inspiration se fait spontanément par le nez. Continuez ce rythme régulier pendant quelques cycles. ⚠️ Contre-indication : cet exercice ne convient pas aux femmes enceintes. Rétention poumons pleins : Après la dernière inspiration, gonflez bien la poitrine tout en gardant les épaules relâchées. Sentez les muscles intercostaux engagés pendant la rétention, la cage thoracique ouverte et stable. Restez quelques instants, puis relâchez doucement le souffle.
Asanas
Partie posturale : Prenez le temps de vous installer avec soin dans chaque posture. Arrêtez-vous dans l’étirement au moment où vous sentez le muscle s’étirer, sans jamais aller jusqu’à la douleur. Restez à l’écoute de votre corps. Respirez calmement et profondément dans chaque posture, en laissant le souffle accompagner et adoucir l’étirement.
